pompki plan

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PanDziobak96 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. [...]

Witam jestem nowy na tym forum, ułożyłem plan na masę trochę czasu mi zajęło.Moja sylwetka nie wygląda najgorzej myślę że jestem typem mezomorfika, od zawsze miałem wysportowaną sylwetkę ,ale postanowiłem coś zmienić.Od ok października zacznę realizować ten plan poniżej ale spójrzcie na to doświadczonym okiem i napiszcie co do poprawy. PN - KLATA, [...]

[...] Otóż sprawa wygląda następująco szykuj się na WSO i przygotowałem trening. W moim planie jest normalny trening rozwijający całe ciało + interwał + bieg na czczo + poranne pompki + ćwiczenie poprawiające podciąganie na drążku nachwytem. Za miesiąc dojdzie basen. Waga 85kg. Staż 5 miesięcy z przerwami. Dieta jest,(kurak, ryby) prosiłbym o [...]

[...] ,17 ,15, 12, 8 ,5 niedziela Pompki krzesło 5 10,9,8,7,6 Tłumaczenie : Pompki krzesło - polega to na tym ze na krzesle biurowym opiera sie rekami i robi zwykle pompki , Krzesełka - rowniez opiera sie rece na krzesle a nogi na lozku z tym ze w przeciwienstwie do pompek glowa do gory . To tyle . Z gory dziekuje za rady i wesołych [...]

[...] lub w dół - 12,10,8,6 powtórzeń. A ciężar co 5 kg zwiększam od 45 do 60. Mój max wynosi 80 kg. Poza tym rozpiętki na maszynie, krzyżowanie linek na wyciągu i na zakończenie pompki na poręczach. Wybierałem 4 ćwiczenia 2 wyciskania i 2 z później wymienionych. * NOGI - ponieważ jestem amatorskim koszykarzem i zależy mi na dodatkowych [...]

[...] 3 x 10. Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 x 12-10-8, - Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8, - Ściąganie linek wyciągu lub pompki tyłem z obciążeniem na dobicie tricepsu. Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej głową w dół z obciążeniem 3 x 25, Czwartek Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 3 x [...]

[...] wymiennie co czwartek skos do gory wasko sztanga 2s 8,6 wyciskanie hantli siedzac 2s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s 8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8,6 pompki na poręczach 2s max lub wyciag chwyt młotkowaty 2s 8 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). sciaganie drążka do karku 3s 8,6,6 podciaganie na drazku 3s 8 wiosłowanie [...]

[...] 3s. -ściąganie wyciągu gór. do klaty 3s. -ściąganie wyciągu gór. za kark 4s. TRICEPS -prostowanie rąk na wyciągu górnym 4s. -wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s. -pompki na poręczach, lub na ławce 3s. -------------------------------------------------------------- SOBOTA PRZEDRAMIĘ -zginanie nadgarstków - podchwyt 4s. -zginanie [...]

[...] na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń ( czasami jeszcze robię dodatkową serię maksymalnym ciężarem jaki jestem w stanie podnieśc wykonując np 2-3 powtórzenia ) - pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławeczce nachylonej pod kątem ok 45% 4 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie po 15 [...]

Witam mam 18 lat , trenuję 4 lata , waga 80kg , typ budowy endomorfik. Robiłem jakiś czas temu redukcję 17 tygodni , po czym wskoczyłem na masę i robię ją już 2 miesiące na zbilansowanej diecie. Bardziej rozszerzoną wiedzę mam w zakresie diety , suplementacji , a z treningami u mnie słabo. Mam takiego człowieka , który stara mi się układać plany , [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili ten poranny plan treningowy. Rozciąganie, skłony itp. czyli taka rozgrzewka. Pompki na krzesłach - 5 serii po 10 Pompki przy nogach poniżej głowy - 5 serii po 10 Pompki zwykłe z lekkim wymachnięciem - 5 serii po 10 Przysiady 5 serii po 10 brzuszki 5 serii po 10 Czy ten plan jest dobry? czy można wykonywać go [...]

Witam Powoli zbliżają się wakacje dlatego stwierdziłem, że warto zmienić plan z masy na rzeźbę. Z uwagi tego, że trenuje także sztuki walki starałem się dobierać ćwiczenia jak najbardziej ogólne,które mają za zadanie zwiększyć dynamikę. Trening wygląda tak: PON: plan A WT: (HIIT lub bieganie 1h)+brzuch ŚR: plan B CZW: (HIIT lub bieganie 1h)+brzuch [...]

Witam Mam do oceny plan. Ćwicze około 1,5 roku. Plan mam zamiar realizować przez 2 miesięce. Moim celem jest zrobienie jaknajwiększej masy. 1 dzień poniedziałek - klatka + brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-6 - Pompki na poręczach 4x max - Ściąganie linek na wyciągu 4x12-6 [...]

[...] sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - wyciskanie żołnierskie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" Takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku czy pompki [...]

[...] 8-12 powtórzeń 2. Klata: wyciskanie hantli na ławce poziomej, 4 serie, 8-12 powtórzeń 3. Plecy: wiosłowanie sztangą, 4 serie, 8-12 powtórzeń 4. Triceps/Biceps seria łączona: pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na pasie) i uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc (biceps) 5. Nogi: przysiady ze sztangą: 4 serie, 8-12 powtórzeń 6. Barki: na [...]

Plan Treningowy #4Choć ten plan wygląda z pozoru prosto (nie używa się największych ciężarów), wierz mi - nie jest taki łatwy. Chodzi w nim o zmaksymalizowanie pompowania i rezultatów. Utrzymuj przerwy pomiędzy nimi jak najkrótsze (nie więcej niż 30 sekund). Powinien dać fajną masę, kształt i ogólną definicję. CYKL: 6 dni w tygodniu z podziałem [...]

Witam! Split 3xtyg Poniedziałek: I) Klatka: Pompki na poręczach 12/10/10/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/10/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max 40kg, hantla 4kg i 5kg, prowizoryczna ławka. II) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 -//- wąski uchwyt 12/10/8 -//- szeroki uchwyt 12/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max [...]

Płeć : Chłop Wiek : Prawie 17 lat Waga : Około 72-74 kg Wzrost :180 Cel treningowy : Siła i masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : (siłka w piwnicy) Dieta : Brak.Wpierdzielam jak na najwięcej Przeciwskazania medyczne : Nie wiem ,nie byłem u [...]

[...] gryfem stojąc 10,8,6 B: - wyciskanie sztangielek poziomo 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 ( czy może pompki w podporze tyłem? - podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,6 - nogi " brak ćwieczenia " - szrugsy 8,8,8 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10,8,6 W [...]